- La especialista clínica destaca la importancia y los efectos positivos para la madre y el bebé en gestación derivados de una actividad física controlada durante esta etapa.
El embarazo es una etapa de grandes cambios y, a menudo, de muchas dudas. La fisioterapeuta Elia Chávez, profesional de la clínica Ortokaf, expresa que el ejercicio físico durante la gestación no solo es seguro, sino que es fundamental para una madre y un bebé saludables. De ello habla en la entrevista siguiente, con la que busca contribuir a desterrar miedos.
¿Por qué es importante que se ejerciten las mujeres embarazadas?
El ejercicio físico es muy beneficioso porque las embarazadas experimentan modificaciones importantes en su cuerpo que pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades como la preeclampsia y la diabetes gestacional. Previene la ganancia excesiva de peso materno, evita el dolor de espalda baja. En el ámbito psicológico, mejora la estabilización del humor y la tolerancia a la ansiedad y la depresión. Al final, favorece los procesos del parto y facilita la recuperación posparto.
¿Cuáles son las actividades físicas más recomendadas para mujeres embarazadas?
Nosotros recomendamos la natación, ejercicios acuáticos, pilates preparto, yoga prenatal, elíptica, bici estática, caminar y estiramientos. Los acuáticos son la opción más segura para las embarazadas, ya que el agua actúa como un soporte natural, por lo que elimina el impacto en las articulaciones y en la espalda, que ya están sobrecargadas por el aumento de peso y la laxitud hormonal. Dentro del agua, el riesgo de caer o tropezar es prácticamente nulo, por lo que la madre y el feto están libres de cualquier traumatismo abdominal.
¿Existen consideraciones para tomar en cuenta antes de iniciar un programa de ejercicios?
Primero se debe obtener un permiso médico, luego tener presente la tipología de la mujer, si tiene una vida sedentaria o activa; con base en eso diseñamos un programa especializado, siguiendo las recomendaciones mínimas. Por último, nos queda prestar mucha atención para observar algunas señales de alarma de peligro.
¿Cuáles son señales de alarma que obligan a detener inmediatamente los ejercicios?
Cuando hay un sangrado vaginal, disnea, que es la dificultad para respirar antes del ejercicio; algún mareo, vértigo o dolor de cabeza, dolor en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón significativo en las pantorrillas, el descenso del movimiento fetal o fuga del líquido amniótico.
¿Qué ejercicios no se deben hacer durante el embarazo?
Los que requieran un equilibrio adecuado, como las sentadillas y el peso muerto, lo que incrementa el riesgo de lesión ortopédica o trauma fetal. Y realizar ejercicios de tipo hipopresivo.
¿Por qué es crucial para Guatemala implementar y difundir estas recomendaciones de ejercicio físico en embarazadas?
Es fundamental para la salud pública y el bienestar materno-infantil en nuestro país, ya que previene a largo plazo enfermedades costosas. Coadyuva en la educación para la seguridad y la mejora de la experiencia de parto.
- Al pie de página: Preeclampsia: Complicación durante el embarazo a causa de presión alta y daño en hígado o riñones.
